風邪予防以外のマスクの効果

たまに、風邪の予防にはマスクをしてもあまり意味がない、
という話を聞くこともありますね。

検証では、ガーゼを6枚ほど重ねた場合、
80％のウイルスを捉える事ができる、とのことですが、
それでも残りの20％のウイルスは通過してしまうことになります。

そう聞くとマスクはあまり意味がないとも思えますが、
別の点では、マスクは風邪予防に一定の役割を果たしています。

まず、マスクをして空気を吸うと、
それだけ温められた空気が喉や肺に入ってくることになります。

また、ウイルスは通過しても、
空気に含まれる塵はシャットアウトできます。

それだけでも喉の粘膜を相当守ることになります。

ウイルスを完全に予防する事はできませんが、
冷たい北風や都会のゴミから、喉の粘膜を守ってることで
マスクは間接的に風邪予防に役立っているわけですね。

タグ：ウイルス 風邪 マスク

ゴマとカルシウム

カルシウムを摂るとなると、多くの人は牛乳やチーズ、小魚などを
思う浮かべると思いますが、実はもうひとつ覚えておきたいのが
ゴマです。

ゴマは小さいながらも栄養の宝庫と呼ばれていて、
昔から疲労回復などの効果があると言われています。

たとえば、ゴマ大さじ1杯(約13グラム)に含まれるカルシウム量は
なんと牛乳150ml分にも相当します。

ですので、もし牛乳が苦手という方には、
代わりにゴマを使った料理を作るようにすれば
カルシウムを補給できるというわけです。

また、ゴマ以外では、豆腐や納豆などの大豆食品も
カルシウムが豊富です。

植物性タンパク質も豊富に含んでいるので、
疲れやすい人は、豆腐や納豆を食事に加えてみるようしましょう。

タグ：ゴマ カルシウム 疲労回復

慢性疲労と慢性疲労症候群は違う症状

「慢性疲労」と「慢性疲労症候群」は同じようなものとして
混同している人は多いと思いますが、
これら２つは全く違うものです。

まず、慢性疲労とは自覚的な疲労感が半年以上続くケースを指す言葉です。

それに対して、慢性疲労症候群とは、疲労の程度が激しく、
一ヶ月に数回、学校や仕事を休むほどの疲労が
半年以上続くか、または再発する事が判断基準となっています。

さらには、微熱や関節痛、喉の痛みなども伴っているケースが多いです。

そして、発症の原因がハッキリしておらず、
ウイルスや細菌などに感染したことや免疫系の異常が原因で
引き起こされるといわれているものです。

つまり、慢性疲労とは、その名のとおり疲労が溜まった状態で、
それに対して、慢性疲労症候群は、発症の原因が不明で
見た目上は、疲労という症状として出ている病気と言えます。

タグ：慢性疲労症候群

たかが腹式呼吸でも、、、

ストレスを感じたり、イライラを感じた場合、
それを解消する一番手軽な方法は腹式呼吸をすることです。

これなら、何も道具を使わず、その場で簡単にできますね。

しかし、やり方にちょっとだけコツがあります。

まず、椅子に座って、両手を足の上に軽く乗せ、体の力を抜きます。

そのままの状態で、鼻から息を吸って、お腹を膨らませます。

次に、息をゆっくり吐きながら、徐々にお腹をへこませていきます。
この時、細く長く時間をかけながらゆっくり息を吐ききることが重要です。

こうした腹式呼吸を４、５回ほど繰り返しましょう。
徐々に気持ちが落ち着いてくるはずです。

呼吸といっても、やってみると奥が深いものです。
たかが呼吸と軽く考えることなく、腹式呼吸を習慣化すれば、
ストレス解消に役立ってくれるでしょう。

タグ：腹式呼吸

汗を出す汗腺には2種類ある

今年は早くも梅雨が明けて、夏本番になってきました。

連日の真夏日で、一歩外に出るだけでも汗をかいてしまいますね。

私は特に汗っかきの体質で、多汗症気味ですので、
これからの夏はとても過ごしにくい季節です。

汗の出る場所は顔や首筋や腕や背中など、
至るところから出てくるので、全身性発汗のタイプだと思っています。

こうした汗っていうのは、汗腺というところから
出ているのですが、汗腺には2種類あって、
それらはエクリン汗腺とアポクリン汗腺と呼ばれています。

そして、それらのうち通常の汗に関係しているのは、
エクリン汗腺と呼ばれているほうです。

エクリン汗腺は交感神経の作用によって
その働きが強くなったり弱くなったりしていて、
人間が緊張したり興奮したりする場合は、
交感神経が刺激されているので、その分汗が出やすくなります。

これから7月、8月の猛暑に向けて、私のような汗っかきの人は、
多汗症の改善に向けての対策は立てておきたいものです。

精神的なアプローチ、体質的なアプローチで
汗は抑えることができるので、自分に合った汗対策をしていきたいですね。

タグ：多汗症 エクリン汗腺 交感神経

女性ならではのうつ的症状

現代社会は女性が生活しにくい社会とも言えます。
そうした環境の中、女性特有のうつ的症状
というものが現れることもあります。

例えば、現代では結婚後や出産後も仕事を続ける女性が増えてきました。
しかし、女性にとって仕事と家事を両立することは
強いストレスになります。

このように仕事も家事も完璧にこなそうとして、
うつ状態に陥ってしまう事をスーバーウーマンシンドロームといいます。

また、出産直後によくみられるマタニティーブルーという症状もあります。
出産後の10日くらいの間、イライラしたり気分が落ち込んだりします。

周囲の人の言葉に過敏に反応して泣いてみたり、
強い不安感や疲労感もみられる症状です。

それから、産後うつ病というものもあります。

これは出産を終えた女性がかかるうつ病です。

育児に対する意欲が低下したり、育児に自信がもてず悲観的になったり、
子供への愛着がわかないために強い罪悪感に襲われたりします。

もしこのような症状になったら注意しなければいけません。

タグ：スーパーウーマンシンドローム うつ病

妊娠中に必要は鉄分は20mg

女性は貧血になりやすいので、鉄分を意識して摂る必要があります。

特に妊娠中は、より多くの鉄分を摂らなければいけません。

妊娠前と同じような食事のメニューにしていると、
貧血になってしまう可能性が高いです。

一般的な成人女性は、1日に必要とされる鉄分は12mgと言われています。
しかし、妊娠の後期になると、それが20mgまで増えていきます。

貧血状態になってしまうと、お腹の赤ちゃんにも
悪影響を与えてしまいますので、妊娠期間中は鉄分を含む食品を
たっぷり摂るように意識しましょう。

目の使いすぎで痛みを感じた場合

パソコン作業などで目を使いすぎて、
目の奥が痛いと感じることがあります。

そのような時にはお風呂に入って体を温めましょう。
目が痛いときには冷やしてクールダウンした方が
良いと思うかもしれませんが、それは一時的なものです。

炎症を鎮める効果はありますが、根本的に解消する為には
温める事の方が良いです。

ぬるめのお風呂にゆっくり入って、体を温めれば、
目の筋肉もほぐれてきます。

そうすると、目の使いすぎによって生じた痛みも
少しずつ収まっていくことを実感できるでしょう。

また、お風呂では湯気が立ち込めているので、
ドライアイによる目の痛みにも効果的です。

疲れていてお風呂に入るのも面倒という時には、
シャワーを浴びるだけでも良いです。

また、目だけホットパックなどで温めるという方法もあります。
水に濡らして絞ったタオルを電子レンジで温めて、
目を閉じたまぶたの上に乗せます。

単純な方法ですが、効果は期待できますので、
是非試してみてください。

手軽にできるハープでの気分転換

ハーブは今では一般的になってきているので、
利用している人も多いのではないでしょうか。

ハーブティーを楽しんだり、自分でハーブを育てている人もいますね。

ハーブはストレス解消に役立つものもありますので、
用途によって使い分けるのも楽しいのではないでしょうか。

例えば、頭がスッキリしない、集中力が散漫になっているという場合は、
ローズマリーなどが効果的です。

それ以外にも、レモンバームも脳の働きを活性化させる効果があります。

こうしたハーブはエッセンシャルオイルを使う事で
効果的に脳に働きかける事ができます。

例えば、ハンカチやタオルなどに一滴垂らして、
その香りを少し離れた位置で深呼吸しながら吸ってみましょう。

そうすることで頭の中がスッキリして、
気分転換やストレスの軽減に役立つと思います。

タグ：ストレス ハーブ

深層筋

太極拳や能の基本動作を思い浮かべてください。
インナーマッスル(深層筋)は正しい姿勢をゆっくり保ちながら、
スムーズな動作を無理なく、
持続する事によって鍛えられていきます。

そうした深層筋を鍛えると、
脂肪がどんどん燃えやすい体に変わっていくんですね。

そうすると、良い姿勢が保て、肥満になりにくく、
スポーツで怪我をするリスクも低下していきます。

タグ：インナーマッスル